Протеиновая диета
Количество пищи, которую съел человек, измеряется не в граммах на весах, а в калориях – единицах энергии. Невольно может возникнуть вопрос о том, почему же делается это именно таким способом. Дело в том, что эту же энергию затрачивает любой человек, занимаясь физическими упражнениями, при ходьбе и в работе. Благодаря подсчетам можно выяснить количество калорий и энергетический баланс. Баланс может быть как отрицательным, так и положительным. Отрицательный результат может настать в том случае, когда расход энергии на движение больше, чем количество, поступающее в пищу. При положительном балансе обычно увеличивается вес, т.к. в организм поступает больше энергии, чем расходуется на работу. Как бы не питался спортсмен, излишние нагрузки ведут к усталости, вследствие которой может нарушиться гормональный баланс, который приведет к приостановке результатов тренировок. Очень часто меняются показания результатов за счет недостатка поступления калорий, в этом случае мышцы перестают нарастать. Чтобы до конца разобраться в причине, нужно на протяжении 5-ти дней просчитать суммарное количество калорий. После чего полученный результат разделить на 5. Сумма, полученная в результате подсчета, является средним количеством калорий, которая мешает нарастанию мышечной массы. Протеиновая диета – одно из решений данной проблемы. Например, полученный результат равен 2500 кал. Чтобы добиться положительного результата, нужно приплюсовать еще 20 процентов от данного количества. В итоге получится 500 калорий. Если же добавить больше 20%, то энергетический баланс значительно перевесит и приведет к образованию жиров. Суммируя дополнительное и необходимое количество, выходит 3000 калорий. После чего нужно определить необходимую величину жиров. Для этого необходимо вычислить 10% от общего количества калорий, и разделить на 10. Полученное число – это величина жиров в ежедневном рационе бодибилдера. На вышеуказанном примере 3000 калорий равны 30 граммам жиров. Количество необходимых организму белков вычисляется по такому же принципу: 1,6-2 грамма на 1 кг веса спортсмена. Правильное питание для бодибилдеров – это основа для красивого тела. Питание должно быть сбалансированным и рассчитанным. Для этого необходимо знать энергетическую ценность продуктов. Как пример приводится меню на 3000 калорий в день: Завтрак. 4 белка вареный яиц и 1 желток, 3 кусочка хлеба приготовленного из муки грубого помола, 2 кусочка сыра, 200 грамм апельсинового сока. Второй прием пищи: 1 булочка, 1 порция овощного салата, 180 грамм тунца, яблоко. Третий прием пищи: 400 г отваренного риса, 2 булочки, 240 г вареного мяса. Четвертый прием: порция заменителя питания, 200 грамм сока. Пятый прием: 400 г отваренного картофеля, 1 порция овощного салата, 250 г отварной рыбы. Спортивные витамины для спортсмена, применяемые в сбалансированном рационе помогут бодибилдеру сохранить жизненный тонус. Они необходимы для обеспечения организма необходимыми веществами, особенно во время протеиновой диеты. Статьи по теме:
Комментариев пока нет. Но вы можете стать первым!
Ваш комментарий
|
