Какие витамины принимать лучше и каковы их суточные дозы

суточные дозы витаминов
В прежние времена полноценного рациона хватало для поддержания жизнедеятельности организма на оптимальном уровне. В настоящее же время на человека и природу действует огромное количество техногенных факторов:

  • продукты питания гораздо беднее питательными веществами из-за истощения почвы и применения новых технологий в сельском хозяйстве;
  • широко распространенное рафинирование лишает продукт многих полезных вита-нутриентов;
  • употребление в пищу большого количества легко усвояемых углеводов истощает запасы питательных веществ самого организма;
  • нервные перегрузки, разные заболевания требуют дополнительной порции питательных веществ.

Для того, чтобы справиться с неблагоприятной экологической ситуацией нужны дополнительные дозы вита-нутриентов.

Как защитить свое здоровье: секреты применения витаминов

В течение последних лет все больший и больший интерес у разных людей вызывают витамины. Многие, принимая витамины, хотят улучшить общее самочувствие, состояние нервной системы, профилактировать развитие различных болезней, задержать процесс старения. Казалось бы ответ прост – купить витаминный комплекс, где всех ингредиентов побольше да фирма производитель посолиднее, однако, вcе не так просто. Уж очень велик выбор, да и здоровье у всех разное.

Какие витамины лучше принимать в каждом конкретном случае и не причинят ли они вреда?

Витаминные препараты бывают разными по назначению. Одни- для поддержания здоровья, другие- для коррекции его нарушений (для нормализации работы сердца, зрения, кожи, для больных диабетом и др.) Вот, например, витамин В3, ниацин, широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина. Витамин А – очень важен для кожи, фолиевая кислота используется для стабилизации деятельности женских половых гормонов.

Очевидно: витаминные добавки (БАДы) необходимы для нашего здоровья. Но принимая витамины, следует помнить, что они не заменяют рационального, здорового питания. Результаты опросов, проведенных Американской диетологической ассоциацией свидетельствуют, что 38% американцев считают, что прием витаминных добавок гарантирует хорошее здоровье. Да, действительно, даже при здоровом, сбалансированном, богатом овощами и фруктами питании поливитаминные комплексы помогают в частности для:

  • укрепления иммунной системы;
  • повышения сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.

Отрицательные стороны употребления витаминов

Существуют витамины водорастворимые (витамин С,витамины группы В и др.) и жирорастворимые (витамины А, Д, Е). Жирорастворимые витамины могут приводить к гипервитаминозу – перенасыщению с очень неприятной для человека симптоматикой. У некоторых людей витаминные комплексы дают аллергические реакции. Не единожды мне встречались жалобы на боли в животе при приеме витаминов у пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бывают и другие неприятности – всего не назовешь.

Применение проростков семян в качестве витаминов

Иногда вместо витаминно-минеральных комплексов есть смысл использовать проростки семян пшеницы, ржи, подсолнечника, фасоли, кунжута и др. растений. Вспомните, перед Пасхой наши бабушки часто проращивали семена. В семени заложена масса питательных веществ, предназначенных для развития растения. А когда процесс проращивания начался, то под воздействием ферментов все питательные вещества принимают легкоусвояемую форму. Проростки семян – вещь очень полезная только тут, как и везде, есть свои тонкости.

Cуточные дозы витаминов для человека

Существуют дозы профилактические и лечебные: Так, профилактическая доза витамина В6 составляет по официальным источникам 1,5-2мг в сутки, а для лечения ПМС-синдрома 50-100мг в сутки. Часто витамины комбинируются с минералами. Например, в антиоксидантный комплекс, препятствующий развитию свободных радикалов, входят наряду с витаминами С, Е, бета-каротином, селеном и цинком. А для усвоения кальция требуется витамин Д. Часто возникает проблема перевода МЕ в мг или мкг.

Перевод МЕ в мг и мкг

1 МЕ = 0,3 мкг

1 мг = 3300 МЕ

В какой форме выпуска лучше принимать витамины

БАДы имеют различные формы выпуска:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • порошки;
  • жидкости;
  • пастилки.

У каждой из них есть преимущества и недостатки. Кроме того бывают еще и лекарственные травы, ферменты и фитохимические вещества. Следует проконсультироваться с грамотным врачом, описать ему симптомы и выслушать советы по режиму, длительности и дозам приема БАДов. Во всяком случае, соблюдайте правила:

  1. Не превышайте рекомендуемую на упаковке дозировку.
  2. Внимательно следите за реакцией своего организма на применяемое средство.
  3. Старайтесь трезво оценивать эффект от приема витаминов.

Автор: гастроэнтеролог Кузина Ирина Георгиевна


Статьи по теме:

Метки: , .
Комментарии
  1. Olga
    3 May 2010, 10:37 pm

    С удовлольствием прочитала все рекомендации. Очень полезная информация!

  2. Дмитрий
    7 October 2010, 1:01 pm

    спасибо за информацию!

  3. Таня
    10 November 2010, 9:50 am

    Спасибо! интересно и полезно знать каждому!

  4. анатолий
    21 December 2010, 12:40 am

    Мне 20 лет,а у меня слабые сухожилия и суставы. Какие недорогие витамины могли бы вы мне посоветовать? За ранее спасибо большое!

  5. Эркин
    4 March 2011, 10:10 pm

    Анатолий .попробуйте гимнастику Засса.она укрепляет сухожилия.про витамины не знаю

  6. Эркин
    4 March 2011, 10:12 pm

    Анатолий, есть специальная гимнастика Засса .очень сильно укрепляет сухожилия.+бады с глюкозамином

  7. Денис
    6 July 2011, 7:29 pm

    Витамины-это жизнь.

  8. Serena
    17 December 2012, 3:36 am

    Не единожды мне встречались жалобы на боли в животе при приеме витаминов у пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. что бы такого не было надо, принимать хилак форте, мне по крайней мере так врач обьяснила при моем дисбактериозе

  9. Анна
    25 June 2013, 2:39 pm

    спасибо вам большое мне очень понадобятся ваши советы, сейчас еще какая то экология совсем больная, я вот заметила, что многие сейчас и в 20 лет слабые мне сейчас доктор прописал витамины алфавит) пью, хорошо себя чувствую, даже выглядеть стала лучше

Ваш комментарий

Поиск по сайту