К сожалению, многим женщинам хорошо знакомо, что такое ПМС (предменструальный синдром). Список проблем со здоровьем, подстерегающих женщину в последние 14 дней месячного цикла поражает своей внушительностью.
Прежде всего симптомами предменструального синдрома можно считать:
- задержку воды в организме, которая естественно, сопровождается увеличением веса;
- нагрубание и возможно болезненность молочных желез;
- вздутие живота;
- боли внизу живота;
- головные боли;
- усталость;
- раздражительность;
- депрессия или перепады настроения.
Облегчение же наступает только с приходом менструации.
Причины, вызывающие предменструальный синдром, до конца так и не известны. Доктор Джон Ли (известный авторитет по проблемам женского здоровья) указывает на гормональный дисбаланс, возникающий при ПМС, выражающийся в:
- Относительном преобладании в организме женщины уровня эстрагена над уровнем прогестерона.
- Повышении уровня гидрокартизона и пролактина, вызванное стрессом.
Лечение предменструального синдрома
Диета, богатая грубыми волокнами, помогает нормализовать уровень гормонов. В питании должно присутствовать много овощей, улучшающих работу печени: свекла, морковь, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, брюссельская капуста.
Роль простагландинов в лечении предменструального синдрома
Большую роль в развитии предменструального синдрома играют простагландины. Простагландины – гормоноподобные вещества, регулирующие жизнедеятельность каждой клетки в теле человека. Когда они выходят из равновесия возникают боли, воспаления, дисфункция иммунной системы, сердечно-сосудистые заболевания, предменструальный синдром.
Считается, что баланс простагландинов восстанавливает гамма-линоленовая кислота, которая содержится в масле примулы вечерней, масле огуречной травы (бурачника).
Практические рекомендации по соблюдению баланса простагландинов
- Очень важно поддерживать на достаточном уровне содержание витамина В6, кальция и магния. Хорошим растительным источником кальция является брокколи, листовые овощи и зеленые культуры. Магний встречается в орехах, семенах, инжире, яблоках, кукурузе, пшеничных зародышах.
- Потребление кофеина и алкоголя снижает содержание витамина B6, кальция и магния, поэтому их следует избегать в своем рационе.
- Если употреблять в пищу гидрогенизированные жиры (транс-жиры), то можно очень легко нарушить работу простагландинов, тем самым вызвав усиление ПМС.
Гидрогенизированные жиры содержатся в маргарине, тортах, пирожных, чипсах и т.д. Гидрогенизированные жиры блокируют действие натуральных жиров, необходимых для правильного действия простагландинов.
- Сахар и сахаросодержащие продукты также негативно влияют на баланс простагландинов. Потребление сахара следует сократить хотя бы в последние 2 недели цикла.
- Женщинам, страдающим задержкой воды в организме стоит ограничить соль.
Автор: гастроэнтеролог Кузина Ирина Георгиевна
Статьи по теме:
Метки: витамины, масло примулы вечерней, омега-6, ПМС.
